Să te lași de băut și de fumat în același timp: e prea mult?

Pentru mulți oameni, nu e prea mult. Te poți lăsa de băut și de fumat în același timp. Studiile pe persoane aflate în tratament pentru dependență sugerează că ajutorul pentru renunțarea la fumat nu le scade șansele de a rămâne departe de alcool, iar unele îl leagă chiar de o sobrietate mai bună pe termen lung.

Și renunțarea la câte un obicei pe rând e o alegere rezonabilă, atâta timp cât îți stabilești o dată și pentru al doilea.

Bei mult sau în fiecare zi? Oprirea bruscă a alcoolului poate fi periculoasă, avertizează MedlinePlus, serviciul american de informații medicale, așa că cere mai întâi sfatul unui medic. Transpirația, greața sau un tremur ușor în primele ore după ultimul pahar pot fi semne de sevraj, așa că sună un medic. Tremuratul vizibil, confuzia severă, halucinațiile sau crizele convulsive au nevoie de îngrijire de urgență. Citește cum să te lași de băut în siguranță.

Ce spun cercetările despre renunțarea la alcool și la fumat în același timp

Multe programe de tratament au lăsat fumatul pe mai târziu, de teamă că renunțarea la țigări și la alcool în același timp ar pune sobrietatea în pericol.

O analiză Cochrane din 2016 a 35 de studii clinice, cu aproximativ 5.800 de persoane aflate în tratament sau în recuperare pentru probleme cu alcoolul ori cu drogurile, a pus această teamă la încercare:

Medicamentele pentru renunțarea la fumat, singure sau împreună cu consilierea, i-au ajutat pe oameni să se lase de fumat. Consilierea singură nu a avut un efect clar.
Ajutorul pentru renunțarea la fumat nu a schimbat numărul celor care au rămas departe de alcool și de alte droguri.
Calitatea dovezilor a fost evaluată ca scăzută.

O analiză mai veche a 19 studii a mers mai departe: ajutorul pentru renunțarea la fumat primit în timpul tratamentului pentru dependență a fost asociat cu o șansă cu 25% mai mare de a rămâne departe de alcool și de droguri pe termen lung.

Nu toate studiile ajung la aceeași concluzie. Într-un studiu pe 499 de persoane aflate în tratament pentru alcool, cei cărora li s-a oferit imediat tratament pentru fumat au rămas mai rar departe de alcool decât cei care au așteptat șase luni: 41% față de 56% la șase luni și 41% față de 48% la 18 luni. Ratele de renunțare la fumat au fost asemănătoare, iar autorii au spus că rezultatele trebuie confirmate.

Totuși, nu amâna la nesfârșit renunțarea la țigări. Un studiu al Clinicii Mayo a urmărit 845 de persoane timp de aproximativ 10 ani după un tratament pentru dependență cu internare. Aproximativ jumătate dintre decese au fost legate de tutun și cam o treime, de alcool. Dar corpul tău începe să-și revină la scurt timp după ce te lași de fumat.

Cum se declanșează reciproc alcoolul și nicotina

Printre persoanele cu dependență de alcool sau de droguri, rata fumatului e de două până la patru ori mai mare decât în populația generală, notează analiza Cochrane. O trecere în revistă a cercetărilor despre alcool și tutun explică de ce:

Alcoolul crește pofta de a fuma și face mai greu să reziști unei țigări.
Nicotina atenuează efectul sedativ al alcoolului, ceea ce îi poate face pe oameni să bea mai mult.
Pentru că merg atât de des împreună, fiecare obicei poate deveni un semnal pentru celălalt.

Într-un studiu pe 236 de persoane care beau mult și încercau să se lase de fumat, cam 4 din 10 dintre cei care au avut o scăpare au fumat în timp ce beau. Chiar și în zilele cu un consum moderat de alcool, riscul unei scăpări a fost de aproape patru ori mai mare decât în zilele fără alcool. Site-ul american Smokefree.gov sugerează să eviți alcoolul în primele câteva săptămâni.

Pregătește-te pentru declanșatorii comuni ai fumatului și ai băuturii

Declanșator comun	Încearcă în schimb
Un pahar după muncă, apoi o țigară	Schimbă ordinea: mai întâi o plimbare, un duș sau gătitul
Baruri sau petreceri cu fumători	Vezi-te cu prietenii unde nu fumează nimeni sau pleacă devreme
Stresul de la sfârșitul zilei	Zece respirații lente, o plimbare scurtă sau un telefon
Cineva îți oferă un pahar sau o țigară	„Mersi, nu. Iau o pauză.”

Varianta A: renunți la două obiceiuri deodată

Cui i se potrivește renunțarea simultană

Fumezi mai ales când bei, așa că ți se par un singur obicei.
Începi un tratament sau ai deja sprijin pregătit.
Preferi să treci printr-o singură perioadă grea, nu prin două.

Cum plănuiești renunțarea simultană

Alege o singură dată de renunțare pentru amândouă. Dacă bei mult sau zilnic, stabilește-o împreună cu medicul tău.
Cere sfat medical. Un medic, un farmacist sau un serviciu specializat în renunțarea la fumat te poate ajuta să alegi terapia de substituție nicotinică sau un medicament pentru renunțarea la fumat. Dacă iei și medicamente pentru alcool, un medic sau un farmacist hotărăște ce se poate combina în siguranță. Fă o listă cu toate medicamentele pe care le iei: renunțarea la fumat poate schimba doza de care ai nevoie pentru unele dintre ele, cum ar fi clozapina, olanzapina și teofilina.
Alege cum renunți la nicotină. Te oprești brusc în ziua stabilită sau reduci treptat până atunci: vezi cum se compară lăsatul brusc cu reducerea treptată.
Scapă de amândouă până în ziua renunțării: alcool, țigări, brichete și țigări electronice.
Pregătește-te pentru orele cele mai riscante cu ajutorul tabelului de mai sus.

Varianta B: câte un obicei pe rând

Cui i se potrivește renunțarea pe etape

Medicul tău sau echipa care se ocupă de tratamentul tău te sfătuiește să renunți mai întâi la alcool.
Treci printr-o perioadă foarte stresantă sau încercarea de a renunța la amândouă deodată te-a copleșit.
Fumezi și bei în momente diferite, așa că unul rareori îl declanșează pe celălalt.

Cum plănuiești renunțarea pe etape

Începe cu obiceiul care îți face cel mai mult rău sau cu cel pentru care te simți cel mai pregătit.
Stabilește de acum data celei de-a doua renunțări și noteaz-o.
Protejează prima renunțare. Dacă te lași mai întâi de fumat, dar încă bei, bea mai puțin și departe de fumători.
Urmărește obiceiul pe care l-ai păstrat. Dacă începe să crească, adu mai aproape data celei de-a doua renunțări.

Dacă folosești țigări electronice, alegerile sunt aceleași: iată cum să te lași de țigara electronică.

Atenție la transferul de dependență

Transferul de dependență, sau dependența încrucișată, înseamnă să înlocuiești un obicei cu altul, de exemplu să începi să pariezi online după ce te lași de băut. În cazul alcoolului și al drogurilor, s-ar putea să fie mai rar decât se tem oamenii. Într-un studiu amplu din SUA, adulții care s-au recuperat după o tulburare prin consum de substanțe au dezvoltat mai rar o tulburare nouă decât cei care nu s-au recuperat: 13% față de 27% în trei ani.

Semne că ai înlocuit un obicei cu altul:

Obiceiul pe care l-ai păstrat ia amploare.
Un obicei nou ocupă același loc, cum ar fi pariurile, jocurile video sau scrollatul pe telefon până noaptea târziu.

Dacă urmărești mai multe obiceiuri, nu doar pe cel la care ai renunțat, o astfel de înlocuire se observă mai ușor. În Guardian Angel, fiecare obicei primește propriul răspuns: Zi bună sau Zi dificilă.

După 7 înregistrări, cardul Pe obiceiuri din Perspective îți arată cât de des a mers bine fiecare obicei.

Dacă observi o înlocuire, întreabă-te cu ce te ajută noul obicei: stresul, plictiseala sau singurătatea? Dacă moralul scăzut sau anxietatea tot revin, vorbește cu un medic sau cu un terapeut.

Alte combinații frecvente

Când ai de-a face cu mai multe dependențe, fii atent și la alte combinații:

Jocurile de noroc și alcoolul. Într-un studiu australian din 2026 pe peste 3.000 de adulți, consumul de alcool în timpul jocului a fost asociat cu mai multe daune legate de jocurile de noroc, chiar și după ce s-a ținut cont de consumul excesiv de alcool și de sumele cheltuite. Ține-le separat: fără pariuri după ce ai băut.
Jocurile video și scrollatul. Când reduci unul dintre ele, timpul eliberat se poate muta spre celălalt, așa că stabilește-ți limite sănătoase pentru jocurile video și limite pentru rețelele sociale.

Întrebări frecvente

Mă pot lăsa de fumat și de băut în același timp?

Da. Într-o analiză a 35 de studii clinice cu persoane aflate în tratament sau în recuperare pentru dependență, tratamentul pentru renunțarea la fumat le-a ajutat să se lase și, în ansamblu, nu le-a scăzut șansele de a rămâne sobre. Dacă bei mult sau zilnic, cere sfatul unui medic înainte să te lași de băut, pentru că sevrajul la alcool poate fi periculos.

Ar trebui să mă las mai întâi de băut sau de fumat?

Nu există o singură ordine corectă și poți renunța la amândouă deodată. Dacă bei mult sau zilnic, mergi mai întâi la un medic ca să plănuiți împreună cum treci în siguranță prin sevrajul la alcool și să hotărâți când te ocupi de fumat. Altfel, începe cu obiceiul care îți face cel mai mult rău și stabilește o dată pentru al doilea.

De ce îmi vine să fumez când beau?

Alcoolul crește impulsul de a fuma și îți face mai greu să spui nu. Dacă ai fumat des în timp ce beai, paharul însuși devine un semnal. Te poate ajuta să eviți alcoolul în primele săptămâni după ce renunți.

Ce este dependența încrucișată?

Dependența încrucișată, sau transferul de dependență, înseamnă să înlocuiești un obicei cu altul, de exemplu să începi să joci jocuri de noroc după ce te lași de băut. Se poate întâmpla, dar în cazul alcoolului și al drogurilor, un studiu amplu din SUA a asociat recuperarea după o problemă cu un risc mai mic de a dezvolta una nouă.

Dacă renunți la mai multe lucruri deodată, Guardian Angel îi oferă fiecărui obicei propria înregistrare zilnică. Aplicația se descarcă gratuit, iar jurnalul tău rămâne pe telefon.

Cere ajutor acum

Dacă ești în pericol sau nu te simți bine fizic: sună la 112 (România și Moldova).
Dacă ai gânduri de sinucidere sau treci printr-o criză: TelVerde Antisuicid, 0800 801 200 (România; gratuit, vineri, sâmbătă și duminică, 19:00–07:00), sau depreHUB, 0374 456 420 (România, non-stop). În Moldova, dacă ai 10–24 de ani: YK Support Line, 0 800 800 22 (gratuit, non-stop).
Pentru alcool sau droguri (România): AlcoLine, 021 9335 (luni–vineri, 10:00–17:00), sau Helpline Antidrog depreHUB, 0374 456 444 (non-stop).
Pentru fumat (România): Stop Fumat, 0800 878 673 (apel gratuit).
Pentru jocuri de noroc (România): Joc Responsabil, 0800 800 099 (gratuit, luni–vineri).
În altă țară: pe Find a Helpline găsești linii de ajutor gratuite și confidențiale din multe țări.